Vai jūs joprojām gatavojaties pārgājieniem? Ja tas ir dienas pārgājiens, sāciet savu vieglo pārgājienu ceļojumu!
Dienas pārgājienā jums var nebūt pārāk liela slodze, jums ir nepieciešams tikai vienkāršs pārgājiena ekipējums, no kura mugursomas un trekinga apavi ir būtiskas lietas!
Dienas pārgājiena inventārs
- Pārgājiena apavi
- Trekinga nūjas
- Koļa siksna
- Alpīnisma soma
- Plakotājs
- Galvas lukturis
- Pārtika
- Pirmā palīdzība
1. Pārgājienu apavi
Pārgājienu apavi ir vissvarīgākais pārgājiena inventārs, lai samazinātu slodzi kājām dienas pārgājienos. To valkāšana kalnu takās uzlabos drošības koeficientu.
Kvalitatīviem pārgājienu apaviem piemīt ne tikai amortizācijas, amortizācijas, pretslīdes un nodilumizturības funkcijas, bet arī komforta, ventilācijas un drošības aizsardzības funkcijas, jo apavu kvalitāte tieši ietekmē jūsu drošību.
Nolietojiet jaunus apavus garo distanču pārgājieniem, centieties valkāt apavus, kas jau ir nodilušies, lai garā pārgājiena laikā samazinātos iespēja, ka kājās radīsies pūslīši. Pārgājienu apaviem vislabāk izvēlēties nedaudz lielāku izmēru. Pēc to uzvilkšanas ar pirkstiem varat izmērīt papēdi. Starpība ir apmēram viens pirksts, lai pārgājiena laikā izvairītos no pēdu pietūkuma.
2. Pārgājienu nūjas
Pārgājienu nūjas var samazināt vismaz 22% spiediena uz kāju un ceļu muskuļiem un locītavām, uzlabot stabilitāti, ne tikai ietaupīt enerģiju, padarīt ceļojumu vieglu un ērtu, bet arī būt spēcīgs drošības garants. No otras puses, tā var samazināt un izkliedēt spēku, lai pasargātu ceļgalu.
Papildus mēģiniet sagatavot 2 treka nūjas, pa vienai katrai rokai. Trekinga nūjas var saglabāt pārgājiena dalībnieka ķermeņa līdzsvaru un izvairīties no kritieniem. Tāpat var izmantot treka nūjas, lai šķērsotu upi, un treka nūjas var palīdzēt jūsu kājām, un, ejot lejup, tās var palīdzēt samazināt ceļgalu vibrāciju un mazināt fiziskos bojājumus. Ejot pa ceļu, kurā ir krūmi
→ Naturehike Ultralight Carbon Fiber Trekking Poles
3. Ceļa kronšteins
Ieejot no kalna vai nobraucienā, izmantojiet ārēji valkājamu Velcro ceļa kronšteinu, jo ceļa spilventiņa sānos esošajai atsperei var būt bufera loma, kas var zināmā mērā samazināt ceļa spēku, lai aizsargātu jūsu ceļgalu. Turklāt, savelkot ceļgala spilventiņu, var novērst ceļgala sastiepumu.
4. Alpīnisma soma
Profesionālajām alpīnisma somām ir nēsāšanas funkcija, un ķermeņa augšdaļa ir mazāk darbietilpīga nekā parastajām mugursomām. Dienas pārgājieniem parasti sagatavo 25L-30L ietilpību.
→ Naturehike 30L+5L viegla kalnu mugursoma
Soma nav jābūt visdārgākajai. Izvēloties iegādāties mugursomu, jums ir jābūt labai nēsāšanas sistēmai, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet samazināt slodzi un pat slogu ceļojuma laikā. Svarīgi, lai mugursoma atbilstu jūsu ķermeņa nēsāšanas sistēmai, audumam jābūt izturīgam un viegli necaurlaidīgam lietum.
Ja mugursomai, to iegādājoties, nav pievienots lietus pārvalks, tad neaizmirstiet vienlaikus iegādāties arī mugursomas lietus pārvalku.
5. Lietusmētelis
Izbraucienā ir nepieciešams arī lietusmētelis, neņemiet līdzi lietussargu
→ Naturehike ūdensnecaurlaidīgs elpojošs lietusmētelis brīvdabas kempingam
6. Priekšējais lukturis
Atrodā bieži nākas sastapties ar nakts pastaigām, pat ja plānojat iziet no kalna pirms tumsas iestāšanās, lai veiktu dienas aktivitātes, avārijas gadījumā jāņem līdzi lukturi. Tāpēc arī priekšējais lukturis ir būtisks pārgājienu rīks
→ Naturehike Outdoor Running Antiperspirant Sweat Headband
7. Ūdens pudele
Fiziskā slodze pārgājienu laikā ir salīdzinoši liela. Lai saglabātu fizisko izturību un novērstu ūdens trūkumu, ir jāizvairās no muguras slodzes palielināšanas. Nav ieteicams ņemt līdzi pārāk daudz ūdens.
Pietiek ar 1 l ūdens pudeli. Ja ūdens ir izdzerts, to var uzpildīt jebkurā pārgājiena laikā. . Protams, ūdens ņemšanas laiks ir atkarīgs no maršruta. Ja vēlaties pārvarēt dienu bez ūdens, jāņem līdzi trīs līdz četri litri ūdens
→Naturehike 1,5L/2L/3L kempinga ūdens pūslis
8. Pārtika
Vienu maltīti var ņemt līdzi kādu ļoti kaloriju bagātu ēdienu, liellopu gaļas žāvējumus, šokolādi un citu maizi utt. Ja ir vasara, var ņemt līdzi sinepju marinētu gurķu iepakojumu, kas var ātri atjaunot fiziskos spēkus
9. Pirmās palīdzības līdzekļi
dažas nepieciešamās zāles! Piemēram, marle, vates tamponi, līmlente, līdzeklis pret kukaiņiem, zāles pret traumām u. c.
Dienu pārgājiena plāns
Pārgājiena plānošana prasa vairāk pūļu nekā parasta ceļojuma plānošana. Pirmkārt, jāapsver, vai maršruta noteikšana un dienas maršruta plānošana ir saprātīga un droša un vai tā ir pārgājiena veicēja fizisko iespēju un spēju robežās.
Antrais solis ir izprast vietējos laikapstākļus un reljefu, kā arī noteikti sastādīt ārkārtas situāciju plānu. Ja pārgājienā piedalāties komandā, ir ļoti svarīgi izprast vadītāja spējas un komandas sastāvu
Dienas pārgājiena padomi
Uzturiet ķermeņa līdzsvaru un saglabājiet pārgājiena tempu. Pārgājiena pirmās 5-10 minūtes var rezervēt iesildīšanās laikam, un šajā laikā jums vajadzētu samazināt tempu. Turpmākajā pārgājienā pakāpeniski pielāgojiet tempu, kontrolējiet ritmu un ejiet nemainīgā ātrumā
Pārgājiena laikā koncentrējieties uz iešanu, īpaši ejot garus attālumus. Spēlēšanās tikai patērēs fizisko enerģiju.
Pārgājiens ir visa ķermeņa vingrinājums. Jums ir jālīdzsvaro ķermenis, šūpojot ar rokām, stabilizējot smaguma centru un nelielā tempā virzoties uz priekšu. Kāju pēdām jābūt vienmērīgi izstieptām, neejiet uz pirkstgaliem un ar visām pēdām vienmērīgi jāpieskaras zemei.
1. Izmežģījums
Ja sastopaties ar pirksta sastiepumu, nekavējoties pārtrauciet darbību, uz aptuveni 15 minūtēm uzlieciet aukstu kompresi, pēc tam aptiniet to ar aukstu mitru drānu un nostipriniet ar lentu. Ja potīte ir izmežģīta, neveiciet piespiedu darbības
Pēc aukstās kompreses uzlikšanas 24 stundas lietojiet siltumu, masāžu un medikamentus.
Ja aktivitātes laikā ir stipras sāpes potītē, nevarat nostāties vai kustēties, izmežģījuma laikā trokšņojat vai pēc traumas ātri pietūkst, tas var būt lūzums, un jums nekavējoties jādodas uz slimnīcu ārstēties.
2. Ūdens trūkums
Ceļotājiem vajadzētu papildināt ūdens krājumus nelielos daudzumos un vairākas reizes, vēlams katru reizi 100 ml. Liela ūdens daudzuma dzeršana vienā reizē slāpju dēļ palielinās slodzi sirdij un pastiprinās organisma nogurumu.
Katriem 1000 mililitriem dzeramā ūdens var pievienot 4 gramus sāls, 100 gramus glikozes un 150 mililitrus apelsīnu sulas, lai papildinātu organismā zaudētās uzturvielas.
3. Iegūst pūslīši uz kājām
Daudžiem pārgājiena dalībniekiem pusceļā uz kājām veidojas pūslīši, un galu galā viņi klibo, un ceļojums tiek pabeigts ar grūtībām. Veicot aizsardzības pasākumus, var pilnībā izvairīties no šīs sāpīgās situācijas.
Tālu pārgājienu veicējiem vispirms ir jātur kājas sausas un jāmaina pēdas, ja tās kļūst slapjas. Tā kā jauni apavi var viegli radīt pēdām diskomfortu un stimulēt pūslīšu veidošanos, vislabāk ir valkāt vecus apavus.
Ja pārgājiena laikā jūtat tirpšanu uz pēdu pēdām, apstājieties un pārbaudiet, neatkarīgi no tā, vai tā ir pūslīšu veidošanās, ietiniet to ar plāksteri.
Apkopojums
Nobeigumā jums var būt nepieciešams arī sagatavot: ātri žūstošas drēbes, ātri žūstošas bikses, āra ātri žūstošas zeķes, jakas, softshell bikses, flīsa bikses, pūka jakas, cepures, cimdus, burvju dvieļus, saulesbrilles u. c.
Sniegotos laika apstākļos – krampji un sniega sega. Rāpuļu satvēriens ir neslīdošs, un sniega pārvalks uz teļļa var efektīvi novērst sniega iekļūšanu apavos.
Kopāceļā uzklājiet saules aizsargkrēmu vai uzklājiet to atkārtoti.
Ir svarīgi aizsargāt vidi āra aktivitāšu laikā, tāpēc jums līdzi jāņem atkritumu maisi. Kalnos radušies atkritumi ir jāsapako un jāizved no kalniem, un pēc tam tie jāizmet atpakaļ pilsētas atkritumu konteinerā centralizētai izvešanai. Kalni un savvaļa neatstāj nekādas pēdas – tie ir kritēriji ikvienam āra cilvēkam.
Saistītie raksti:
Tipi, kā pārvietoties ar mugursomu lietus laikā
