Pārgājieni iesācējiem

Tur ir daži pārgājienu padomi un ieteikumi iesācējiem, lai palīdzētu viņiem iegūt lielāku pārgājienu pieredzi!!

Pārgājienu padomi

Sastādiet plānu
Izstrādājiet plānu
Izņemiet līdzi pamatlietas.
Ceļot grupās
Veselība/vēsturi
.Apģērbties piemēroti
Iešanas ātrums
Sargāt kājas
.Dienas plāns

Sastādiet plānu

Ir jābūt vispārīgam pārgājienu plānam. Pirms ceļojuma jāizprot attiecīgā ceļojuma galamērķa situācija un tad jāizstrādā detalizētāks un īstenojamāks plāns. Piemēram, maršrutam, ko veicat, aptuvenajam attālumam, ko veicat katru dienu, vietām, ko apmeklējat, kā ēdat, nakšņojat utt. jābūt vispārīgam plānojumam. Jums nevar būt mērķa. Jūs varat rēķināt, kur ejat, un kur dosieties, kad satumsīs.

Izņemiet līdzi pamatlietas

Izņemot nepieciešamos sadzīves un darba priekšmetus, centies līdzi neņemt citus priekšmetus. Vairāki cilvēki, kurus nevar racionalizēt un var izmantot kopā, var ņemt līdzi vienu, lai samazinātu nevajadzīgu slogu ceļojuma laikā. Lai sagatavotos karstuma dūrienam vasarā, neaizstājamas ir salmu cepures un ūdens pudeles

Ceļojiet grupās

Vislabāk ceļot grupās, vismaz trīs cilvēku sastāvā, lai jūs varētu viens otram palīdzēt un rūpēties cits par citu ceļā. Taču vislabāk, lai cilvēku nebūtu pārāk daudz, citādi viņi traucēs viens otram un pārvietošanās būs neērta. Bagāžai jābūt nelielai un vieglai, bet jāņem līdzi dažas parastas zāles

Veselība/laiks

Fiziskais stāvoklis (piemēram, pārgājieniem nav piemēroti cilvēki ar apakšējo ekstremitāšu asinsvadu slimībām, ādas čūlām un plakanām pēdām) un tā laika klimatiskie apstākļi

Ko valkāt kempingā- Nēsājiet piemērotu apģērbu

Nēsājiet vieglus, labi piegulošus apavus. Pirms došanās ceļā rūpīgi jāizvēlas apavu pāris, kas ir viegls, ērts, labi piemērots izmērs, elastīgs un elpojošs, kā arī viegli pārvietojams. Tas ir labāk ceļojuma apavus. Drošības labad vislabāk apavus valkāt vēl dažas dienas pirms došanās ceļā un laikus nomainīt, ja rodas problēmas. Arī zeķu izmēram jābūt atbilstošam, ne pārāk šaurām vai pārāk īsām. Nelietojiet jaunus apavus, neatbilstoša izmēra aprīkojumu, un zolēm nevajadzētu būt pārāk plānām

Ja tas ir tāls pārgājiens, vislabāk pirms došanās ceļā veikt vairākus adaptīvus treniņus un pakāpeniski palielināt vingrinājumu apjomu, lai uzlabotu izturību. Ejot ar kājām pieskarieties zemei, izmantojiet mērenu spēku un uzturiet līdzsvaru. Apgūstiet pakāpeniskas un sakārtotas virzības principu un rīkojieties savu iespēju robežās. Tiem, kuri nekad nav pieredzējuši garo distanču iešanu, vislabāk sākt ar īsas distances vingrinājumiem un pakāpeniski palielināt ceļojumu. Uzsākot nestaigājiet pārāk ātri, lai izvairītos no pārmērīgas fiziskās slodzes. Pierodot pie tā, es jūtos pārliecināts par savu rīcību

Lai vasarā, dodoties pārgājienā, izvairieties no karstākā laika no plkst. 11.00 līdz 15.00, kā arī nēsājiet salmu cepuri un piepildiet tējkannu ar ūdeni, lai izvairītos no karstuma dūriena.

Gājiena ātrums

Lai apgūtu iešanas ātrumu, parasti lēni abos galos un nedaudz ātrāk vidū, sāciet iet lēni un pēc dažām dienām paātriniet. Katru dienu ceļā veiciet lielu pārtraukumu, parasti pusdienlaikā. Atpūtas vietā jāizvairās no tiešiem saules stariem un zemu novietotām, mitrām vietām.

Lai nodrošinātu pietiekamu miega laiku un uztura bagātinātājus, ilgstoši neēdiet tikai sausu pārtiku un centieties ēst pēc iespējas vairāk svaigu augļu un dārzeņu.

Sargājiet kājas

Kad pēc pastaigām katru dienu nomazgājiet kājas ar siltu ūdeni, lai mazinātu nogurumu. Ja uz pēdu pēdām ir pūslīši, varat ar adatu (noslaukiet to ar spirta vates bumbiņu vai sadedziniet to ugunī) izvilkt ūdeni un pēc tam uzklāt sarkano eliksīru, lai novērstu infekciju.

Kāpjot kalnā, vajadzētu nedaudz noliekties uz priekšu; kāpjot stāvās nogāzēs, jāizvēlas zigzaga maršruts; dodoties lejup, vēlāk vajadzētu noliekties atpakaļ, lai atslābinātu apakšējo ekstremitāšu muskuļus un izvairītos no sāpēm jostasvietā un kājās.

Dienas plāns

Tūristiem jānosaka dienas maršruts atbilstoši fiziskajam stāvoklim, parasti ejot 4-5 kilometrus stundā. Katru reizi, kad ejat, varat izvēlēties 15 minūšu atpūtu ēnā, paviljonā u. c., lai atjaunotu spēkus.

Neiziet bieži pa vienu un to pašu ceļu un laiku pa laikam izvēlieties garāku maršrutu, lai apskatītu apkārtējo vidi. Dažādu laikapstākļu un gadalaiku dēļ būs dažādas izmaiņas. Dažreiz apstājies, lai labi apskatītu ainavu, varbūt ir kādi atklājumi.

Pievērs uzmanību atpūtai un veselības aprūpei. Īstenošanas grafikam jābūt saprātīgi sakārtotam, jāatstāj pietiekami daudz vietas un jāpievērš uzmanība atpūtai un nepārpūlei. Pastaigas laikā var justies ļoti karsts vai svīst. Kad atpūšaties, jāpievērš īpaša uzmanība tam, lai kādu laiku nesēdētu uz gaisa vada, lai atvēsinātos. Lai izvairītos no saaukstēšanās, laikus uzvelciet vai uzvelciet drēbes.

Trekinga ekipējuma padomi

Kā izvēlēties mugursomu?

Kā izvēlēties treka nūjas?

Kā izvēlēties ūdensmaisu?

Kā izvēlēties telti?

Kā izvēlēties pārgājiena apavus?

Kā izvēlēties pārgājienu zeķes?

Autdoor walking inventārs pret kukaiņiem

Pārtika

1. Kā izvēlēties mugursomu?

→Kā izvēlēties kempinga mugursomu?

2. Kā izvēlēties treka nūjas?

→Kā izvēlēties un lietot treka nūjas?

3. Kā izvēlēties ūdensmaisiņu?”

Vadus rīkus parasti iedala ūdens maisiņos un termosos: ūdens maisiņu var novietot alpīnisma somas hidratācijas somas noliktavas augšdaļā vai alpīnisma somas augšdaļā, un ērtāk ir dzert caur ūdens maisiņa caurulīti. Priekšrocība ir tā, ka jūs vienmēr varat dzert ar mazām mutēm. Var spriest, pamatojoties uz mugursomas svaru un pieredzi.

Tirgū ir daudz ūdens maisu, taču jāņem vērā, ka daži ūdens maisi nespēj noturēt karstu ūdeni.

Izolācijas krūzes jāizvēlas zīmols ar ilgāku noturēšanas laiku, kas parasti ir smagāks, bet tas ir īpaši svarīgi aukstā laikā.

4. Kā izvēlēties telti?

→Kā izvēlēties telti?

5. Kā izvēlēties telti? Kā izvēlēties pārgājienu apavus?

Pārgājienu apavos galvenokārt ietilpst zole, virsa, kurpju aukla, mēle, odere, odere un citi pieci elementi

Zole galvenokārt ir pretslīdoša un amortizējoša

Apavu virsa galvenokārt tiek izmantota, lai nodrošinātu ūdensnecaurlaidību un elpojamību. Pašlaik visizplatītākie ir tīrās ādas audumi un ādas audumi, kā arī tekstila jauktie audumi. Tīrās ādas audumiem virsmu parasti apsmidzina ar ūdensnecaurlaidīgu līdzekli;

Iekšējā odere izmanto Gore-Tex vai e-Vent. Pašlaik plaši tiek izmantots Gore-Tex, un tam ir drošības garantija.

Pamatā visiem pārgājienu apaviem ir nepieciešams noteikts laiks, lai tajos varētu skriet. Nav ieteicams doties pārgājienos tieši ar jauniem apaviem. Protams, dažiem ražotājiem ir nulles ieskrējiens.

6. Kā izvēlēties pārgājienu zeķes?

Pārgājienu zeķes ir otrais kāju aizsardzības šķērslis. Jūs varat izvēlēties piemērotas pārgājienu zeķes atbilstoši pārgājienu apavu vidusdaļai, apakšdaļai un augstajam topa tipam.

Velnas zeķu audums ir ērts, silts un elpojošs, un tas var ātri aizvadīt pēdu izdalījušos sviedrus, tādējādi novēršot pēdu pūslīšu rašanos; vilnas un sintētisko materiālu jauktais audums, no vienas puses, absorbē triecienus un, no otras puses, var tos samazināt. Šķiedra adsorbē ūdens tvaikus

7. Pret kukaiņiem aizsargājošs aprīkojums pastaigām brīvā dabā

Pamēģiniet, dodoties pārgājienos brīvā dabā, valkāt apģērbu ar garām piedurknēm un garām biksēm. No vienas puses, jūs varat izvairīties no saules apdegumiem un, no otras puses, novērst kukaiņus. Lai zināmā mērā atbaidītu odus, var izvēlēties savvaļas krizantēmas, vērmeles u.c.

Tūristi cenšas nesēdēt un negulēt mitru koku ēnā, uz zāles un pie ūdens. Ja nometņojat savvaļā, varat pasūtīt vērmeles, cipreses lapas un savvaļas krizantēmas, lai atbaidītu odus

Bet arī nometnes neierīkojiet ūdens avotu, piemēram, upju, ezeru, strautu utt. tuvumā. Šajās vietās būs vairāk odu. Ejot pastaigā, centieties neiet pa zāli, kas ir daudzu kukaiņu „mājvieta”

Ja jums ir jāiet pa zāli, vislabāk ir labi sasiet bikses, lai novērstu kukaiņu iekļūšanu.

8. Pārtika

Pārtika galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām

Augļhidrāti ir viegli sagremojami un uzsūcas cilvēka organismā, tādējādi atbrīvojot cilvēka darbībām nepieciešamo enerģiju. Ātras sagremošanas un uzsūkšanās dēļ šāda veida pārtiku izmanto kā ceļa maltīti; tauku sagremošanas process ir ilgāks, tāpēc tos izmanto kā ilgāku enerģijas avotu; olbaltumvielas galvenokārt tiek nodrošinātas pastaigas laikā Ķermeņa enerģijas avots, tāpēc saprātīga kombinācija palīdzēs enerģijas avotu pārgājiena laikā